Özellikle gün içerisinde farkında olmadan tüketilen büyük porsiyonlar kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor.Yaz aylarının en çok tercih edilen meyvelerinden karpuzun 100 gramı yaklaşık 30 kalori içerirken, yüksek miktarda tüketildiğinde önemli ölçüde fruktoz alınmasına neden oluyor. Kavun ise düşük kalorili görünmesine rağmen yüksek glisemik indeksi nedeniyle kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabiliyor.Kalori açısından en dikkat çeken meyvelerin başında ise incir ve üzüm geliyor. Bir adet incir ortalama 40 ila 50 kalori içerirken, 100 gram üzüm yaklaşık 70 kaloriye ulaşıyor.
Uzmanlar bu tür meyvelerin kontrollü tüketilmesini öneriyor.Şeftali ve kayısı ise daha dengeli seçenekler arasında gösteriliyor. Orta boy bir şeftali yaklaşık 50 kalori içerirken, bir adet kayısı sadece 15 kalori değerine sahip.Kalori bakımından en avantajlı grup ise çilek, böğürtlen ve ahududu gibi kırmızı meyveler olarak öne çıkıyor.
Örneğin 100 gram çilek yalnızca 32 kalori içerirken, lifli yapısıyla uzun süre tokluk hissi sağlıyor.Uzmanlar, meyvelerin tek başına tüketilmesi yerine ceviz, badem veya peynir gibi protein kaynaklarıyla birlikte tüketilmesinin kan şekerinin daha dengeli seyretmesine yardımcı olduğunu belirtiyor.
Sağlıklı beslenmenin temel kuralının meyveyi hayatımızdan çıkarmak değil, doğru porsiyonlarla tüketmek olduğuna dikkat çekilirken, yaz aylarında özellikle şeker oranı yüksek meyvelerde ölçünün kaçırılmaması gerektiği vurgulanıyor.
